Jste v posilovně noví? Nebo jste si koupili činky domů a nevíte, jak správně cvičit? Určitě čekáte, že vám poradíme zázračné cviky, které z vás udělají přes noc svalnaté borce a štíhlounké víly. Nejlepší rada zní, před tím, že si zničíte své tělo špatným cvičením s činkami, se nejprve zeptejte odborníků, jak vlastně na to. A pak připojíme od nás pár rad:

- posilování je vhodné provádět v sériích
- důležité je správné provedení cviků
- nezapomeňte správně dýchat
- mezi sérií dělejte přestávku
- kontrolujte si držení činek v zrcadle

Při posilování s činkami je vhodné dodržovat postup běžný při jakémkoli jiném posilování. Ten by měl sestávat z několika kroků:

• zahřát organismu (zde pomůže např. jízda na rotopedu, crosstrenažéru, běh na běžeckém pásu, nebo obyčejné skákáním přes švihadlo.
• protáhnout tělo
• správné provedení cviků
Nezapomeňte - pohyb s činkou musí být vždy plynulý a celý jeho rozsah by měl být vždy kontrolovaný. Zejména v začátcích by správné provedení mělo být kontrolováno a upravováno zkušenějším sportovcem, ať už kamarádem, nebo osobním trenérem.
• Správně dýchat - zvedání zátěže by mělo být provázeno výdechem, spouštění nádechem.
• Průběžně protahovat - pro zachování plné hybnosti pohybového aparátu je doporučeno mezi jednotlivými sériemi posilované partie v dostatečné míře protahovat, neboť cvičení s činkami způsobuje zkracování šlach a svalů a omezuje pružnost a rozsah pohybů.

Příklady cviků s činkami
Cviky s činkami je vhodné provádět např. na posilovacích lavicích. Na trhu je možné si vybrat ze široké nabídky posilovacích lavic.

A jaké s nimi provádět cviky:

1. Tlaky vleže s oporou zad o lavici
2. Cvičení s obouruční činkou na lavici
3. Tlaky na ramena
4. Cvičení na posilovací lavici a s obouruční činkou
5. Izolované bicepsové shyby
6. Cvičení s jednoruční nakládací činkou na multifunkční posilovací lavici
7. Cviky s jednoruční nakládací činkou a s oporou zad
8. Cvičení na víceúčelové posilovací lavici
9. Dřepy s obouruční činkou

Všechny tyto cviky Vám jistě ochotně předvede každý trenér a poradce ve fitnesscentru a posilovně.

Související témata

Vloženo dne: 6. 10. 2009
Zařazeno v kategorii: Sport

Často hledané: , , ,

Seznam klient? - server | Firemn prezentace - server | SEO | Katalog odkaz? | VIP-web
P4P people for people | Internetov bankovnictv | CESCE Centrum slueb ?elkovice | Nabdka bydlen | Seznam klient? P4P | W4W web for web | Firemn Prezentace | Ve?ejn informace na internetu | Aklasa | Verovn | F4P foto for people | Promo ?lnky | RSS pro lid.cz | Mayov, Inkov, Aztkov a Buffalo Bill | T4P technology for people | Promo ?lnky SK | Pavel Hork FotoGalerie | Pavel Hork IT | ImageLink CZ | ImageLink SK | ImageLink EU | Jyxo position | Public Relation, PR ?lnky | RSS Info | Pavel Hork - zbava | Vroba a prodej loutek | D?evoFirm | Katalog odkaz? | Informa?n portl Husinec.info | VIP-web | Auto Moto katalog | GameON | PR ?lnky info |
Pneuservis Uhl? | Pneu Pneumatika Pneumatiky | domy, byty, bydlen Milovice