Jste v posilovně noví? Nebo jste si koupili činky domů a nevíte, jak správně cvičit? Určitě čekáte, že vám poradíme zázračné cviky, které z vás udělají přes noc svalnaté borce a štíhlounké víly. Nejlepší rada zní, před tím, že si zničíte své tělo špatným cvičením s činkami, se nejprve zeptejte odborníků, jak vlastně na to. A pak připojíme od nás pár rad:
- posilování je vhodné provádět v sériích
- důležité je správné provedení cviků
- nezapomeňte správně dýchat
- mezi sérií dělejte přestávku
- kontrolujte si držení činek v zrcadle
Při posilování s činkami je vhodné dodržovat postup běžný při jakémkoli jiném posilování. Ten by měl sestávat z několika kroků:
• zahřát organismu (zde pomůže např. jízda na rotopedu, crosstrenažéru, běh na běžeckém pásu, nebo obyčejné skákáním přes švihadlo.
• protáhnout tělo
• správné provedení cviků
Nezapomeňte - pohyb s činkou musí být vždy plynulý a celý jeho rozsah by měl být vždy kontrolovaný. Zejména v začátcích by správné provedení mělo být kontrolováno a upravováno zkušenějším sportovcem, ať už kamarádem, nebo osobním trenérem.
• Správně dýchat - zvedání zátěže by mělo být provázeno výdechem, spouštění nádechem.
• Průběžně protahovat - pro zachování plné hybnosti pohybového aparátu je doporučeno mezi jednotlivými sériemi posilované partie v dostatečné míře protahovat, neboť cvičení s činkami způsobuje zkracování šlach a svalů a omezuje pružnost a rozsah pohybů.
Příklady cviků s činkami
Cviky s činkami je vhodné provádět např. na posilovacích lavicích. Na trhu je možné si vybrat ze široké nabídky posilovacích lavic.
A jaké s nimi provádět cviky:
1. Tlaky vleže s oporou zad o lavici
2. Cvičení s obouruční činkou na lavici
3. Tlaky na ramena
4. Cvičení na posilovací lavici a s obouruční činkou
5. Izolované bicepsové shyby
6. Cvičení s jednoruční nakládací činkou na multifunkční posilovací lavici
7. Cviky s jednoruční nakládací činkou a s oporou zad
8. Cvičení na víceúčelové posilovací lavici
9. Dřepy s obouruční činkou
Všechny tyto cviky Vám jistě ochotně předvede každý trenér a poradce ve fitnesscentru a posilovně.
Související témata
Vloženo dne: 6. 10. 2009
Zařazeno v kategorii: Sport
